wyciskanie na klatki

[...] sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x Prog [...]

[...] masę oraz powiększać stopniowo siłę. Do diety włączam białko aby uzupełnić braki oraz carbo jako przedtreningówkę i potreningówkę. Jeżeli chodzi o 'rekordy' to aktualnie wyciskanie na ławce płaskiej 1x80, a reszty niestety nie mierzyłem. Plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: klatka, barki, triceps klatka piersiowa: wyciskanie na [...]

Trenowałem tym trenigniem od pewnego czasu, ale chciałbym dodać nogi. PONIEDZIAŁEK Klatka/tric wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki na ławce skośnej francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciągu ŚRODA plecy/bary ściąganie drążka wyciągu do klatki wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą wyciskanie na [...]

[...] Środa/Biceps i triceps Biceps: uginanie ramion stojąc 4s 15,12,12,10 połówki 4 s 3x6,3x5,3x5,3x4 młotki 4s 12,10,10,8 hantle z sublimacją 3s 12,10,8 Triceps: francuskie wyciskanie 4s 12,10,10,8 uginanie hantli za głową 4s 12,10,10,8 szwedki 4s 15,15,12,12 Piątek/Klatka i brzuch Klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s 15,12,12,10 skos w góre [...]

Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]

Staż treningowy 2.5 roku Wzrost (cm)- 171 Waga (kg)79 Obwód Bicepsa (cm)40 Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm)83 Wyciskanie leżąc (kg)130 Wyciskanie na barki (kg)bd. Przysiad (kg)120x8 Dieta-yes Typ budowy ciała- ektomorfik proszęo ocene. postaram się wkleic diete i trening :)

Witam, mam plan treningowy ułożony, interesuje mnie głównie masa. Pon Klatka+ Triceps Wyciskanie na prostej 4x 10-12 Wyciskanie na skosie hantelkami 4x 10-12 Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12 Triceps. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

jest to trening redukcyjny :) I dzien klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na lawce skośnej 30 stopni lezac 4s/17-25p 2.rozpietki na lawce skosnej ( kat nachylenia lawki 20 stopni) 4s/17-25p 3.sciaganie linek wyciagu na bramie do dolu w pochyleniu tulowia w przód 4s/17-25p biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s/17-25p 2.uginanie [...]

[...] od jakiegos czasu ćwicze jednym planem treningowym i teraz pora na zmiane wymyśliłem cos takiego bd wdzieczny za zmiany i pomysły oraz wszelkie wskazówki , KLATA+ TRIC 1. wyciskanie sztangi skos w dół 10 8 6 2. wyciskanie płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 8 6 6. [...]

[...] i zeby nabraly ksztaltu. Szczegolnie klatke, biceps i miesnie plecow. Sprobowalem z pomoca kolegi ulozyc plan treningu i wyglada mniej wiecej tak : 1 dzień : KLATKA : I wyciskanie na plaskiej (10,8,6) II wyciskanie na skosnej w gore(okolo 45 stopni) (10,8,6) III na atlasie (10,8,6) IV rozpietki na płaskiej z hantelkami 3 serie po 10 BICEPS : [...]

[...] , Triceps Uginanie ramion siedzac na lawce kat 45 stopni 4 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku , sztanga lamana 4 x 8 Prostowanie ramion z linodrazkiem 4x 8 Francuskie wyciskanie siedzac sztanga prosta 4 x 8 Co myslicie o tym treningu czy jest dobry ! Do tego treningu zamierzam dorzucic 150 mety i 6 stzzalow sustanonu 250 wszytsko na 4-5 [...]

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy , zależy mi szczególnie na przyroscie mięśni klatki pierśowych!!! Poniedziałek klata: wyciskanie płasko 5s wyciskanie na skosie 5s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5s wyciskanie [...]

[...] odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby szczegolnie tu poprawic osiagi. Oto moj plan: Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 4 -wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6 -rozpietki na plaaskiej 12 10 8 6 Biceps -podnoszenie sztangi lamanej 4 serie [...]

Bardzo mi zależy na tym żeby ktoś napisał co warto zmienic Trenuję już ok 9 miesięcy,a to jest mój pierwszy plan treningowy Pn. Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8/6 Wyciskanie na ławce głową w górę 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8/ Rozpiętki na wyciągu 10/10/8 Uginanie [...]

Witam Otóż chciałbym poprawić swój brzuch ponieważ nazbierało się trochę tłuszczu. Planuje zacząć biegać lecz teraz tu pytanie do was ponieważ lecę na 4dniowym (lub 3 dniowym własnie jeszcze tutaj się zastanawiam) fbw opartym na podstawowych ciężarach a dokladnie: 5 serii po 12-12-10-8-6 1. PRZYSIAD 2. Martwy Ciąg 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. [...]

Jest to trening typu rzeźba,dieta jest w trakcie opracowywania, liczę na pomoc w razie błędów!:) Poniedziałek: Klatka ,biceps, przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-15 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim uchwytem 3x 12-15 Rozpiętki 3x-4x 12-15 Biceps : Uginanie ramion ze [...]

[...] Plecy: -Wiosłowanie sztangą (14-12-10) -drążek (12-10) Klata : -Wyciskanie sztangi na płaskiej (14-12-10) Barki : -Wyciskanie z klatki (12-10-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12) Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8) Łydki: Wspięcia na [...]

Witam. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Całe życie uprawiam wszelkie sporty, w tym głównie Sztuki Walki i treningi siłowo-wytrzymałościowe. Postanowiłem założyć DT aby móc uzyskiwać od Was wszelkie porady na temat treningu i diety, a głównie po to aby samemu się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety. Dieta [...]

[...] rozpietki 3-4 serie 4.Wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 5.Bok barków hantlami (nie pamiętam nazwy) 4 serie 6.Wyciskanie hantlem zza głowy na triceps (myślę nad zamianą na wyciskanie wąsko ale w wyciskaniu zza głowy lepiej czuje) 3-4 serie Pull: 1.Podciąganie podchwytem lub przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4 serie 2.Wiosłowanie [...]